英国人的一日三餐，100块钱RMB，挑战成功尊嘟假嘟？咱就是说，这波操作有点秀！

哈喽，各位干饭人！最近是不是总感觉钱包在默默流泪，特别是在海外的“打工人”和留学生们？英国这地界儿，除了雾大，物价也时不时给你来个“惊喜暴击”。这不，最近有个大胆的想法在我脑海里盘旋：如果给我100块钱人民币（折合英镑嘛，就当它是个位数零头吧，毕竟汇率天天飘，咱们算个大概的£11-£12），要在英国搞定一日三餐，能行吗？这波挑战，简直是“泰裤辣”又“栓Q”的结合体啊！我立马去搜索引擎上进行了一番地毯式搜索，各种留学论坛、生活博客、省钱攻略，甚至连超市打折信息都给我扒拉出来了，只为给大家还原一个最真实的“100块钱英伦干饭实录”。

首先，咱们得明确一点，这100块钱可不是让你去米其林餐厅打卡，也不是去喝下午茶晒朋友圈的。这是实打实的“生存挑战”，咱们的目标是：吃饱，吃好（在预算范围内），并且不至于吃得太“精神状态不稳定”。根据我深度挖掘的各种帖子和经验分享，基本上所有人都指向一个核心策略：**超市是你的家，厨房是你的战场，自制是王道！**那些动不动就几十镑的餐厅，咱这预算看都不能看一眼，否则就是自寻烦恼，一口老血能喷出三米远。

早餐：唤醒英国胃，从“抠门”开始

英国的早餐文化，说起来那是相当丰富。经典的Full English Breakfast，有培根、香肠、鸡蛋、豆子、蘑菇、番茄，再来片吐司，听着就让人流口水。但，如果想在外面吃一套像样的全英早餐，随随便便就是£8-£15，直接就能让咱们的100块人民币预算瞬间原地爆炸，甚至可能只够个零头，简直就是“听劝”也得听不进去的暴击！所以，答案非常明确：必须DIY！

我在网上看到很多留学生分享的经验，早餐的最佳拍档就是各大超市的自有品牌（own brand）。Aldi和Lidl，这两家廉价超市，简直是咱们这种“100块挑战者”的救星！它们家的一大盒麦片（Cereal），比如玉米片（Corn Flakes）或者燕麦片（Oats），价格通常在£1-£2之间，能吃上好几顿。牛奶呢，一品脱（约568毫升）的自有品牌牛奶也就£1左右，甚至更低。所以，一碗牛奶泡麦片，成本大概在£0.3-£0.5之间。这可真是“物超所值”的开局啊！

如果你是“碳水大魔王”的忠实信徒，那吐司面包（Loaf of Bread）也是极好的选择。一长条吐司大概£0.7-£1.2，黄油（Butter）或者果酱（Jam）也是£1-£2就能搞定一大罐，可以吃好久。算下来，两片吐司抹黄油，成本也就£0.2-£0.3。再搭配个超市打折的香蕉（Bananas），一根也就£0.15-£0.2。这顿早餐，不仅营养均衡，而且完美控制在了£1以内，简直是教科书般的省钱操作！别问我咖啡和茶，水龙头里的自来水免费，偶尔买盒廉价红茶包，一盒能喝一个月，这叫“开源节流”！

午餐：英国的“饭盒文化”和“黄标奇遇记”

午餐在英国，特别是对于学生和上班族来说，简直就是一场省钱大战。我在各种攻略里看到，大家提到最多的就是两个字：**自备！**带饭盒去学校或办公室，是英国人民根深蒂固的省钱哲学。前一天晚上的剩饭剩菜，稍℡☎联系：改造一下，就能成为第二天丰盛的午餐。这波操作，完美演绎了“饭随我心，钱包不痛”的境界。

如果你实在没空带饭，那超市的“Meal Deal”就是你的神来之笔。Tesco、Sain *** ury's、Boots甚至Co-op都有Meal Deal，通常包括一份三明治/卷饼（Sandwich/Wrap），一包零食（Snack，比如薯片或水果），和一瓶饮料（Drink）。价格通常在£3-£5之间。这对于咱们100块的挑战来说，绝对是午餐的首选！我看了好些博主亲测，三明治里有鸡肉培根沙拉的，有金枪鱼的，选择还挺多。零食可以是奇巧巧克力，也可以是水果，饮料更是从矿泉水到各种果汁汽水都有。£3的Meal Deal，性价比简直高到“E人看了都说好，I人看了也想冲”的程度！

除了Meal Deal，还有一个英国超市的隐藏“彩蛋”——**黄标打折（Yellow Sticker）**！下午或者傍晚时分，各大超市会把当天即将过期的商品贴上黄色折扣标签，价格往往能低至原价的1折甚至更低。我看到有人分享，£0.2买到一大盒面包，£0.5买到一整只烤鸡，甚至£1不到买到一大包新鲜蔬菜！这简直就是“捡漏王”的专属福利啊！所以，如果你能抓住这个时间段去超市碰碰运气，说不定就能淘到一顿超值的午餐食材，直接让你的100块挑战难度瞬间降低一个Level，简直就是“泰裤辣”！

当然，还有个英国平价快餐的代表——Greggs！它家以各种馅饼（Pasties）、香肠卷（Sausage Rolls）和甜甜圈闻名。一个香肠卷大概£1.2左右，一份热狗卷（Vegan Sausage Roll）也是£1.2左右，再来杯咖啡，也能控制在£3以内。但Greggs通常是作为一种补充，毕竟每天吃这个，钱包没破产，胃可能先“栓Q”了。

晚餐：厨房是你的米其林三星，土豆是你的“黄金搭档”

重头戏来了！晚餐必须是居家自制，这是省钱的终极奥义。用我搜集到的资料里的话来说：“在英国想省钱，你必须得会做饭，而且要爱上做饭！” 这句话，简直就是至理名言，字字珠玑！

晚餐的食材采购，首选仍然是Aldi和Lidl。它们家的肉类、蔬菜、主食价格都非常友好。比如，一大包意面（Pasta）大概£0.8-£1.5，可以吃好几顿；一公斤大米（Rice）也在£1.5-£2之间；土豆（Potatoes），那简直是“国民蔬菜”，便宜又扛饿，一大袋能买到£1以下。鸡胸肉（Chicken Breast）相对贵一点，但如果赶上打折，或者买冷冻的，£3-£5就能买到一大盒，也能分几顿吃。猪肉馅（Minced Pork）或者牛肉馅（Minced Beef）也是不错的选择，大概£2-£4就能买到一盒，做个意面酱或者肉丸子都行。

根据网友们提供的“省钱食谱”，晚餐有很多选择：

1. **意面（Pasta）大法好：** 煮一大锅意面，然后用超市最便宜的番茄罐头（Tinned Tomatoes，£0.3-£0.5）做个简单的番茄酱，加点洋葱（Onion，£0.2一个）和大蒜（Garlic，£0.3一颗），再放点超市自有品牌的干香草（Dried Herbs），成本轻松控制在£1以内。如果加点肉馅，也就多£1-£2。这顿饭，有碳水，有蔬菜，有肉（可选），完美！
2. **土豆百变魔术：** 土豆真的是“YYDS”！可以做成烤土豆（Jacket Potato），配上超市打折的奶酪（Cheese，£1-£2一小块）和豆子（Baked Beans，£0.3-£0.5一罐），一顿饭也就£1-£2。还可以做成土豆泥，或者切块炒着吃。
3. **炒饭/炒面（Stir-fry）快手菜：** 买一大包冷冻蔬菜（Frozen Mixed Veg，£1-£2），加上廉价的鸡蛋（Eggs，6个£1.5-£2），或者少量打折的鸡肉丁，用大米或面条一炒，再加点酱油，味道立马就出来了。成本同样控制在£2-£3左右。
4. **咖喱饭（Curry Rice）简易版：** 超市有卖现成的咖喱酱包（Curry Paste），£1-£2一包，加上一些便宜的蔬菜和肉，配上米饭，一顿异域风情的晚餐就搞定了。

我看了很多经验，大家都会选择一次性采购一周的食材，并进行“Meal Prep”（提前备餐）。比如，周日把一周的饭菜都做好，分装到饭盒里，这样不仅节省了每天做饭的时间，还能更好地控制预算，避免冲动消费。一顿丰盛的晚餐，比如番茄肉酱意面，如果自己在家做，一份的成本可以控制在£1.5-£3左右，这简直是太“泰裤辣”了！

零食饮料：水是生命之源，省钱之本

在100块钱的预算里，零食和饮料简直是“奢侈品”。我的搜索结果显示，大部分人都建议：喝水！水龙头里的自来水完全可以直饮，这是最省钱的“饮料”。如果实在想喝点有味道的，超市自有品牌的果汁或者廉价的茶包、咖啡粉，都能让你在£1-£2的预算里，享受好几天。至于薯片、巧克力这些“诱惑”，可以偶尔买一小包超市自有品牌的，大概£0.5-£0.8，作为对自己的奖励，但绝不能放纵！否则，钱包分分钟“栓Q”。

“100块钱挑战”的生存法则：

1. **购物策略：** 永远先去Aldi和Lidl，它们家的基础食材是全英最低价。Tesco和Sain *** ury's等大超市，只在需要特定商品或者寻找“黄标”打折时才去。
2. **会员卡和折扣：** 申请各大超市的会员卡，比如Tesco Clubcard和Sain *** ury's Nectar Card，积分和会员专属折扣能帮你省下一笔。学生的话，各种学生折扣卡（如NUS Extra/TOTUM）在某些餐饮店或超市可能也有用。
3. **批量采购和囤货：** 如果储存条件允许，买大包装的米、面、油，能比小包装更划算。冷冻肉类和蔬菜也是不错的选择。
4. **拒绝外卖和堂食：** 除非是极少数的特价小吃，否则外卖和餐厅的费用会瞬间击穿你的100块预算。外卖平台的配送费和服务费，更是让你的钱包“雪上加霜”。
5. **厨房技能点满：** 学会几道基础的家常菜，比如炒饭、炒面、意面、炖菜，是你在英国“生存”的必备技能。
6. **心态平衡：** 100块钱吃一天，虽然不容易，但也不是不可能。保持乐观的心态，把每一次的“抠门”都当成一次有趣的挑战，你会发现其中的乐趣。毕竟，“穷开心”也是一种能力嘛！

经过这一番详尽的“搜索引擎考古”和“经验总结”，我发现要在英国用100块人民币搞定一日三餐，虽然有点像“极限挑战”，但并非遥不可及。这需要你化身“精打细算小能手”，拥有“火眼金睛”去寻找各种优惠，更要有一颗“热爱烹饪”的心。所以，尊嘟假嘟？我觉得，只要你愿意付出努力，掌握这些“省钱小妙招”，这波“100块英伦干饭挑战”，绝对是“泰裤辣”的。

但是话说回来，每天都这么精打细算，生活会不会少点滋味？我可不想我的英国留学或生活体验，只剩下超市的黄标和冷冻蔬菜的记忆。偶尔，是不是也该来顿大餐，犒劳一下自己，毕竟，“干饭人”的最终奥义，还是得开心不是？

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